Jawaban Penjaskes Kelas 9 Halaman 174 - 175 Penilaian Bab 7

Berikut ini merupakan pembahasan kunci jawaban Buku Penjaskes untuk Kelas 9 halaman 174 Pembahasan kali ini kita akan bahas latihan yang ada pada buku paket PJOK Penilaian Pengetahuan (KI-3) Halaman 174 - 175 Buku siswa untuk Semester 2 (Genap) Kelas IX SMP/MTS. Semoga dengan adanya pembahasan kunci jawaban Pilihan Ganda (PG) dan juga Esaay Bab 7 Aktivitas Gerak Berirama ini, kalian bisa menjadi lebih giat untuk belajar. Kunci jawaban ini diperuntukkan untuk para pelajar yang sedang mengerjakan tugas Kurikulum 2013 (K13). Kunci Jawaban Penilaian Bab 7 Hal 174 Penjaskes Kelas 9

Penilaian Bab 7 Halaman 174, 175

A. Pilihan Ganda Halaman 174

1. Senam aerobik diperkenalkan oleh...

a. Dr. Delsartes

b. Dr. Jacques Dalerose

c. Dr. Dalcrose Delsartes

d. Dr. Kenneth Cooper

Jawab : D

2. Yang tidak termasuk hakikat senam aerobik menurut Jackie Sorensens berikut ini adalah...

a. program kebugaran yang lengkap

b. aktivitas yang terus-menerus

c. program untuk rekreasi

d. program menurunkan berat badan

Jawab : B

3. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah...

a. latihan dengan kursi

b. hight impact

c. selingan

d. rock impact

Jawab : C

4. Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara...

a. berkesinambungan

c. periodik

b. kontinu

d. perasaan yang menyenangkan

Jawab : A

5. Yang tidak termasuk keuntungan fi sik yang didapat dari senam aerobik berikut ini adalah...

a. meningkatkan kekuatan otot

b. meningkatkan kecepatan bergerak

c. meningkatkan daya tahan otot

d. meningkatkan fungsi jantung

Jawab : B

B. Esai Halaman 175

1. Jelaskan yang dimaksud dengan aerobik.

Jawaban :

Istilah aerobik berarti “dengan oksigen”, hal ini mengenai fungsi fisiologi yaitu selama bergerak otot membutuhkan oksigen untuk bekerja secara efisien.

2. Jelaskan yang dimaksud dengan senam aerobik.

Jawaban :

Senam aerobik adalah serangkaian gerak tubuh mengikuti irama musik, sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan cardiovaskuler dan pembentukan tubuh.

3. Jelaskan manfaat melakukan senam aerobic.

Jawaban :

- Meningkatkan kapasitas jantung

- Kekuatan otot

- Daya tahan otot

- Kelentukan

- Komposisi tubuh

4. Jelaskan gejala-gejala fisik yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan senam aerobic.

Jawaban :

- Mengalami sesak pada pernapasan

- Mengalami mual hingga muntah-muntah

- Mengalami insomnia setelah latihan

5. Jelaskan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik.

Jawaban :

1. Pemanasan

Untuk menghindari kemungkinan terjadinya cidera otot, dan juga bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan kerja denyut jantung sebagai persiapan.

2. Latihan Inti

Melakukan latihan senam aerobik inti seperti : jogging, kicking, leg curl, dan aktivitas aerobik lainnya. Latihan inti dilakukan 25 - 55 menit.

3. Pendinginan

Dilakukan setelah melakukan latihan inti hal ini bertujuan mengembalikan frekuensi jantung menjadi normal. Pendinginan dilakukan kurang lebih selama 10 menit.

5. Jelaskan cara melakukan gerakan lenting tangan.

Jawaban :

1. Posisi badan berdiri tegap

2. Lakukan gerakan melangkah, kemudian letakkan telapak tangan ke lantai

3. Kedua tangan sebagai tumpuan, dan lecutkan tungkai kaki ke atas depan dan di ikuti dengan gerakan kepala masuk diantara kedua lengan

4. Diakhiri dengan gerakan jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan

6. Jelaskan cara melakukan gerakan meroda.

Jawaban :

1. Berdiri tegap menyamping dengan tangan keatas dan kedua kaki dibuka selebar bahu

2. Gerakaan badan kesamping kiri dengan telapak tangan kiri menuju lantai, dilanjutkan dengan mengangkat kaki kanan dan kaki kiri ke atas

3. Selanjutnya kedua tangan menyentuh lantai sehingga berkedudukan seperti berdiri menggunakan tangan

4. Diakhiri dengan menurunkan kaki kanan dan kaki kiri secara perlahan